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　　你有没有过这样的经历，明明用心画了心机淡妆，穿上自己最漂亮的小裙子，一整天下来却没有人夸你，甚至你询问身边要好的朋友，今天自己有没有什么不同，他们也支支吾吾说不上来。又或者当你赶时间，素颜拖鞋就匆匆出门，走到路上时，仿佛碰到的每一个人都在盯着你看，腹诽你的邋遢。最了解自己的人就是我们自己，但因为太过细致入微，不经意间，我们把自己的每一个点无限放大。哇，总感觉全世界的焦点都对准我，我是世界的主脚呢......

　　首先，记忆大致可以分为陈述性记忆（外显记忆）与程序性记忆（内隐记忆）。简单地说，陈述性记忆是可以用语言传授的，表述事实的记忆，如一部娓娓道来的史书；而程序性记忆就好像是印在身体里，它难以用语言表达，却渗透在我们的行为活动中。比如说，我们可以熟练地骑自行车，但这种“记忆”不能用语言描述。黑历史的瞬间往往带有深刻的负面情绪体验。而情绪性的记忆就是程序性记忆，一般来说，这种记忆的持久性要比陈述性记忆好，更容易被记住。

　　主动反刍是与自己的记忆重新协商的过程，通过这个过程，重新获得对自己的控制感。在过去，我们没有足够的能力控制场面，导致发生了一些不理想的结果，以致产生对自己的失望与否定，无法释怀。过去发生的事情无法改变，但借助主动回忆，我们可以告诉自己，现在的自己拥有做出不同的反应的能力，如果事情再一次发生，我们将可以处理得很好。勇敢地面对，能够让我们构建对事件的完整认知，把散落的碎片整合成一个整体。这样，一段令人难堪的经历就被完整化，成为人生中的一小段经历。从而彻底放下这件事。